妊活の知恵倉庫
最近は精子のことばかり書いているので、少し今回は脱線して食事とお金にまつわる情報を書こうと思います。
食品の高値・安値
毎日の買い物の時に同じ店の中でさえ産地ごとに１００ｇ〇〇円と差があり、
色んなスーパーを比較するとさらに様々な価格帯のものを見かけると思います。
景気がそれほど良くなかったり、増税増税と税金ばかり取られていく中で安い方が財布に優しいのはわかりますが、
知らないことが招きうるリスクについて書いていきます（知らぬが仏と思うのであれば読むのを止めましょう）。
安さの理由
簡単なことですが、いかに安価に大量に作ることが出来るかによって、消費者側が安く買えるかが変わってきます。
例えば農産物は、日本よりも気候として有利な外国産の方が安かったり
牛肉はアメリカやオーストラリアなどの大量に飼育できる環境があることで大量生産し、国産よりも安くなっています。
気候や広大な大地などが理由で安くなっていることはとても理にかなっていて、
気候に合わないのに無理に作る国産よりも安くはあっても栄養などの面でも優れている可能性はあります。
しかし、現代ではこれまた科学の発展により野菜には農薬、また品種改良、
そして家畜には・・・
安価で大量生産されるには理由があるのです。
餌の質
薬剤の問題
普通、人の場合は免疫が落ちて菌に侵されてから抗生物質を使います。
日本ではウイルス性の風邪が主な割に、無駄に（ウイルスには効かない）抗生物質を服用する国で有名ですが、
それでも普段からの服用でなく、風邪に罹患してから服用しますよね。
抗生物質王国と言われる日本ですら日常的には口にしない抗生物質ですが、
そんな抗生物質を家畜には病気に関わらず餌に混ぜ摂取していることをご存知でしょうか。
抗生物質さえ与えておけば病気になりにくいことで生産率が上がり、
抗生物質入りの餌を食べた家畜ほど太る傾向にあり、取れる肉量も増えます。
ただ肉を生産するという面では魔法のような存在の抗生物質ですが、
日々口にする抗生物質は体内に貯蓄され、人が食べた時にもそれを摂取していることになります。
つまり消費者側からしたら肉と一緒に毒を摂取していることと同じです。
農薬を意識することは良いことだと思いますが、肉の中にも農薬に近い毒素が入っている危険性があるということです。
もちろん、抗生物質にだって使用制限もありますが、安い肉はつまりその使用制限ギリギリまでは使用しているということなんです。
制限内なら委員でないと思っても良いですが、ギリOKはギリアウトとのせめぎあいということです。
安い肉というとやはり外国産が多いですが、輸送費もかかるのに外国産が安いのはこういった裏があります。
アメリカでの抗生物質の消費量は、人間が２０％に対し、家畜に対しては８０％ほど使用しているとのことです。
いかに家畜に使われているかわかると思います。
日本も使用しているとはいえ、外国産程ではないということや
日本の中でも安い肉、高い肉などの差はそういったところから生じています。
味の違いもありますし、価格が飛びぬけて高い”霜降り”などの高級肉もありますが、
赤身にあれだけ脂肪分が混入することは普通に考えると変なことなのです。
これは脂身に美味しさを感じている方たちのブランド化により高騰化した例であり、
高いからといって体に良い肉ではない例で混乱を招きますが、
基本的にはスーパーで売っている中でも一番の安い物でなく、国産で少し高め、
かつ赤味が主なものがそういった毒素は少ないでしょう。
脂身の多いものは脂の質も悪く、また親油性の薬剤が脂肪と共に貯蓄されている可能性が高いのです。
赤身が多いということは食事量や運動が管理されている証拠です。
また、外食もファストフード店を始めとして、とても安価なお店が増えましたが
これまでの流れで安い理由についてはお察しですね。
時々であれば問題ないですが、外食が多い場合は安かろうの外食には気を付けてくださいね。
毒素といっても直接具合を悪くしたり、食べた瞬間に蕁麻疹が出るなどではなく、これも蓄積性の酸化ストレスとなるものですので
普段の食事の中で気を付けていくことが卵子や精子の負担を軽減することに繋がるでしょう。
ただ「安い方が財布に優しい」だけでなく、「身体に優しい」食事も意識してみましょう。
先でのサプリメントや病院での薬で体調管理をしないといけなくなる将来を考えると、
食事での多少の出費で自分を管理できた方が身体に優しいうえに結果的には安くつくかもしれません。
日々の多少の出費は、後々の不都合や健康を維持するための投資とも考えられます。
こう書くと、金持ちの発想と思う方もいるかもしれませんが、
お金がないからこそ、”安物買いの銭失い”のようにスーパーの高校に煽られ考えずに消費するのでなく
考えることで将来を見据えたコスパ（お金と健康と幸せ）の良い生活を送るきっかけとなるようにと思っております。
その努力は”妊娠”という命の誕生にも繋がりうるものなのです。
日々頑張るあなたに、大事な夫に、そして未来の我が子のために日々の少しの贅沢をしてみてはいかがですか？
いつも私の至らない長文を読んでくれたあなたに感謝です。
また、このブログを読んでいただいた出逢いが
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そんな時は過去に行動できなくて後悔した思いを思い出してみてください。
その躊躇が、数年後の未来の後悔になってしまうかもしれません。
しかもその後悔は命の誕生に関わるもので、あなたの人生に関わる後悔となってしまいます。
そうならないために、自分から一歩踏み出して変わる時は”今”ではないでしょうか。
未来の赤ちゃんもあなたのその一歩（たった一つの行動）を待っているかもしれません。
ご期待に添えるだけの知識と経験、実績を積んできた自信はあります。
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前回
に続き、日常生活での酸化ストレスを減らし、精子の質を下げない為の”食品添加物”について書いていきます。
食事の重要性
人の身体は何から出来ているでしょうか？
食べなければ痩せ、食べ過ぎたら太るように食べたものから出来ているはずです。
つまりあなたのその原因不明の疲れや不調や妊娠しにくい状態は、日々の食事による影響かもしれません。
食べたものから身体一つ一つの細胞が構築され、活性化することで元気に活動できますが
食べたつもりでも食べ物の栄養が少なかったり消化に悪い物を食していたら知らず知らずに身体への負担となってしまいます。
カロリーばかりを意識したり、突き出た腹に対し見てみぬふりをしていたりするかもしれませんが、
せっかく食べたものが頭や身体の栄養とならず、身体の汚れとしかなっていないかもしれません。
その汚れになるものの中で代表的なものが食品添加物です。
食品添加物のメリット
日々口にする食べ物も、内容物を見るといろんなものが入っていることにお気付きでしょうか。
食品添加物の弊害
安価で美味しく食べられることはとても大きいことですが、こと身体にとっては必要なものではありません。
少し前までは食品からの色素や香料、自然な保存方法を駆使しましたが、
今は化学的な作用により保存を長期化していっております。
天然だから毒性がない訳でもないですが、そうした人工物は消化・代謝されにくい側面があります。
元々食事というのは、食べ物を消化・分解し、身体に合うエネルギーに変換することで身体の活力に変えていくエネルギー補給法です。
つまり、人工の添加物が入った食べ物は食べているのに栄養になっていず、むしろ汚れになって身体に溜まってしまっているのです。
保存料はまさに”長期保存”するためであり、自然界からも代謝されにくい＝人の身体でも消化＆代謝されにくいものです。
2大精子に悪影響を及ぼす添加物
保存料の中でも精子を始めとした身体に不調をきたす添加物としてトランス脂肪酸があります。
これは食すほど身体に蓄積し、除去しにくい性質があり、また気・血・水のそれぞれを滞らせてしまいます。
肥満が不妊の原因と言われる場合も多いですが、見た目が太っていなくてもトランス脂肪酸が腸壁にこびり付いている方は
同じように不妊の原因となり、男性は精子の質の悪化、女性では卵子の質の悪化や月経痛の元となってしまいます。
そして、もう一つ精子に悪い影響を及ぼす添加物、それは人工甘味料のアスパルテームです。
そのためトランス脂肪酸は欧米諸国などでは添加禁止されており、
アスパルテームは禁止こそされていないものの、マウスの実験にて精子への悪影響を叫ばれています。
悪影響がある割にはあまり認知されていないようですが、
トランス脂肪酸・アスパルテームを口にすることが減ると、精子の質は改善し得るということです。
一般にどんなものに多く入っているのか、見ていきましょう。
トランス脂肪酸を多く含む食品
マーガリン・ショートニング・インスタントラーメン・ファストフード・ピザ・フライドポテト・シリアル・スナック菓子・カレーのルー・ケーキ・チョコレート・アイスクリーム・天ぷらなどの揚げ物・ドーナツ・クッキー・コーヒーフレッシュなどです。
洋菓子やファストフード系、また食べた時にベタベタとするもの（脂なので当たり前ですが）多いことが分かりますね。
これら全てを食べないなどの無理はしなくて良いですが、
ファストフードやインスタント系を避けたり、お菓子も量や頻度を減らしてみたり、和菓子系にしてみるなどの工夫をしてみましょう。
アスパルテームを多く含む食品
これまでのアルコール・喫煙・過労・睡眠不足などの精子への影響は特に一時的に強いものですが
食事による影響は日々の積み重ねである為、アスパルテームとトランス脂肪酸は
射精３日前だけに集中するなどでなく、常に口にすることは控えめにするようにしていきましょう。
余談
これらの悪いところは特定保健用食品（トクホ）に指定されている場合もあることです。
例えばアスパルテームは血糖値を上げないことからトクホに指定されていますが、
エコナ油もトクホに指定されていたのに身体に害のあるものと真逆の結果になったように
国が認めたからといって何も考えず安心して口にできないということです。
「国が身体に良いって言ってるから」で口にしたもので妊娠力が下がったらたまったものじゃないですよね。
トクホだからと簡単に鵜呑みにすることは止め、自分なりに考えて、疑問があるものは私に聞いてください。
ネットでは一つ一つの食品について賛否ありすぎて混乱を招くだけですので、
私でなくても、頼れる軸となる人を見つけるべきです。
いつも私の至らない長文を読んでくれたあなたに感謝です。
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その躊躇が、数年後の未来の後悔になってしまうかもしれません。
しかもその後悔は命の誕生に関わるもので、あなたの人生に関わる後悔となってしまいます。
そうならないために、自分から一歩踏み出して変わる時は”今”ではないでしょうか。
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の続きです。
放射線、紫外線、薬物、大気汚染、加齢などのそれぞれと精子への影響と対策についてまとめていきます。
放射線からの精子への影響を避けるには
紫外線からの精子の影響
薬物による精子への影響
大気汚染と精子の質
加齢と精子の関係
２つ目の精子に影響を及ぼす活性酸素を減らす方法はあと「過食」と「添加物」、つまり食事についてですので
明日はそれらについてまとめます。
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精子の質を高めるために、活性酸素を溜めない方法について書いていたので、その続きです！
（精子にばかり焦点を当てていますが、卵子の質の向上にもつながるので、女性も参考にしてください）
精神的ストレス、過労、喫煙、アルコールについては書いたので、
今回は精子の質と関わりの深い睡眠について。
睡眠不足と精子の質
①夕食は軽めに済ませる理由。
②入眠前のアルコール
③睡眠前の入浴
④寝る前のストレッチと深呼吸
⑤入眠前のスマホ禁止
⑥入眠時の呼吸
⑦眠れない時
次回は過食などの問題からの精子の質向上について続けていきます。
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の続きです。
精子の質を高めるための３つの方法を書いていきます。
精子の質を高めるために ①抗酸化物質を摂ること
少し前ではビタミンCやビタミンEなどがシミ予防などの美容効果や風邪予防などがあると言われたことや、
ワインに含まれるポリフェノールは老化や美容効果、がん予防になるなども言われていましたが、
これらこそ抗酸化物質です。
老化＝酸化であり、酸化を抑えるので老化予防や美容に働くのです。
分かる人はわかると思いますが、少し前に流行った水素水などの水素も、活性酸素とくっつく抗酸化物質です。
ですが、水素といえばさらに前に水素ガスで飛行船や風船などを浮かせていましたが、
可燃性、つまりその不安定性から今では禁止されています。
今一般に水素が多い水と謳われていたり、水素を生成すると言われている機械などが
爆発の危険性を表示していないのが疑問です。
もし本物の水素が高濃度入っているなら、もっと不安定であるべきで、逆に言うと不安定だからこそ活性酸素を除去するはずです。
水素自体の抗酸化作用は揺るぎないですが、水素関連の商品については個人的には懐疑的なので、注意しましょう。
（個人的に葉酸と水素は化学的には良くても、商品はビジネス臭が強い。）
ですので、サプリメントは今まで男性不妊の方にお出しして実際に精子の数・質ともに向上したものしか使用していません。
精子の質を高める為に ②活性酸素を過剰に作らないこと
活性酸素過剰の原因には精神的ストレス、過労、睡眠不足、過食、添加物（保存料・農薬etc）、大気汚染、紫外線、加齢、アルコール、薬物、放射線などが考えられます。
見てみるとわかるように、自分自身だけでは避けられない要因も多く、好きで活性酸素を増やしているわけではないことが分かりますね。
ですが、何も知らないでいるとそれらの影響を正面から受けてしまうため、少しでも軽減するコツをそれぞれ解説していきます。
精神的ストレスから活性酸素を生まない方法
空が晴れた日に心地良い気分になる人もいれば、紫外線などのことを気にして気分が悪くなってしまう人もいます。
雨の日に憂鬱になる人もいれば、シトシト音に癒しを感じる人もいます。
ようはストレスは受け止め方次第でプラスにもマイナスにも変わるということです。
物事の受け止め方を柔軟にしていきましょう。
特に、他人の行動で感情が揺さぶられる場合は、気にするだけ損です。
理由なく無性に気に障ってしまうこともありますが、ひとまず深呼吸して自分の感情を他人目線で見てみると良いでしょう。
抱えていたストレスが薄れるはずです。
客観的に見ず、自分の感情を自分自身に閉じ込めアレコレ考えてしまうと、
その負の感情の渦から抜け出しにくく、感情が強まってしまうことも多々あります。
客観的に考えるということは簡単ではありませんが、
ストレスが軽減して心に余裕が生じた時にそう考える癖をつけていくと良いでしょう。
心が弱い時は無理をすると逆効果です。
気分が良い時ほど、沈んだ時の為の行動を習慣付けていくのです。
すると自然と強いストレス時でも受け止め方が柔軟になるでしょう。
一方で親しい人の死など、誰もが強いショックを避けられないストレスもあります。
心に余裕がなく自分を客観的に見られない場合は、頼れる誰かに相談すると良いでしょう。
ストレスはまず受け止め方を上手にして軽減することが大事で、次にストレスを受けてしまったら癒してあげなければいけません。
ストレスで受けたダメージは”人に聞いてもらうこと”と”時間”が癒してくれます。
心の余裕と時間がない時ほど、誰かを頼りにしてください。
特に近しい人に相談できない場合も多いと思います。
カウンセラーやセラピストで構いませんので、相談相手を見つけることは、人生を楽しむ上で大きな宝物になると思います。
自分に対しての嫌悪感や将来を考えた時に不安を感じるなどの自発的なストレスもありますが
このタイプのストレスを感じた時は、先の自分や過去の自分のことは考えず、今の自分を何より優先しましょう。
今の自分にとって楽になることを心がけると気持ちが晴れやかになり、少し前向きに考えやすくなると思います。
これも少しずつ心がけると、普段から今の自分を大事に生き、マイナス思考になりにくくなるでしょう。
その時に薬のみに頼ってしまうと、心が麻痺して心が癒されているかわからなくなってしまいます。
薬での一時軽減で助かる例を否定はしませんが、薬のみでは心は癒されません。
薬を使う場合も絶対心の繋がりを大事にしてください。
誰か相談できる人、話を聞いてくれる人がいるという安心感があると、例えストレスを感じたとしても軽減されるでしょう。
過労からの活性酸素を溜めない方法
ありません。
ここで書いた程度で無理しなくなるようなら、元からしていないと思います。
あえて強調するなら、妊活の為に『自分だけの身体じゃない』と認識して、『自分が大丈夫だから』ではなく、
『あなたの疲労は子供を傷めつけている』という認識を持って、自分を大切にしましょう。
家族のために頑張っているのはわかりますが、無理をしないことも家族の為となるのです。
喫煙・アルコールによる活性酸素を溜めない方法
これは、一定以上は中毒であり、また他は意識の問題です。
ですが、一度その味を知ってしまうと、人生を楽しく謳歌するためには欠かせなくなっている人もいるでしょう。
私は個人的には酒・たばことは縁が遠い生活を送っていますが、禁煙！禁酒！と簡単に言えない気持ちはわかります。
自分が好きなものを止めろと言われて止められない気持ちはわかるからです。
ですが、限りなく自分を許すのではなく、自分だけの身体じゃなく、産まれてくる幼気（いたいけ）な子供が
タバコやアルコールで汚れてしまう、もしくはそれが原因で出会えないかもしれないというリスクを頭に入れた上で
楽しめる量を考えていきましょう。何事もバランスです。
1本でも減らせられたらその分我が子は近づいてくるでしょう。
また、単に減らすだけでなく、ピンポイントで精子の質を改善するためのコツもあります。
昨日も書いたように、精子は精巣上体に貯蓄されてからの影響を強く受ける為、
前回射精から次の射精までの期間（２～３日サイクルが望ましい）だけでも、それら（酒・たばこ）を我慢する。
それだけで大きな効果が得られることもあります。
たった２～３日だけでも頑張る気概を見せましょう。
タバコは一時的な休止が急激なストレスを生むこともあります。
その２～３日の間に０とは言わないまでも、他の日よりは少なくするなどでも効果がないとは言いません。
常に身体作りに励む妻のために、未来の我が子のために、数日だけでも頑張ってみましょう。
”仲良し”だけが大事ではなく、夫婦それぞれの下地も大事なのです。
それが本来の夫婦での妊活ではないでしょうか。
他の活性酸素を溜めないコツと３つ目の精子の質を改善する方法は次回へ続く。。
いつも私の至らない長文を読んでくれたあなたに感謝です。
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