精子を活性化する食事について、最後になります。

卵子の質向上の時にも書いたことはありますが、

旬のものを食べることは良いですが、通年で身体を作る上で良い食べ物もあります。

それは「孫は優しい(まごわやさしい)」です。

まめ・豆類

・・・食の欧米化により過剰になっている脂肪酸の摂取を抑えつつ、良質なたんぱく質を得られる食材。

ごま・胡麻類

・・・ビタミン、ミネラルなどがとても豊富で脂も酸化しにくく質が良い。黒ゴマは腎（生殖能）を高める作用あり。

わかめ・海藻類

・・・食物繊維、また、現代人に不足しがちなミネラルなどが豊富。

やさい・野菜

・・・食物繊維、ビタミンなど豊富。旬の食材を取り入れることで時期に合った身体作りを調節できる。

さかな・魚類

・・・良質なタンパク質や脂質を得られ、膜組織の強化は卵の質、血流改善は子宮内膜の質に関わり、妊娠する上での２大要素を支える。

しいたけ・茸類

・・・水毒の解毒をし、またビタミンも豊富なことから、余計なものをデトックスしつつ栄養を補う効果がある。

いも・芋類

・・・炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富。炭水化物も食物繊維と一緒に口にすることで吸収が過剰になりすぎない。

山芋などは特に補腎の働きがあり、生殖機能を高められる。

以上が”まごわやさしい”食事であり、妊活においての身体作りの基本と考えましょう。

”まごわやさしい”に適した料理

例年に比べると１０月の割にまだ温かい日も見られますが、少しずつ肌寒く、草木が枯れる季節になってきています。

”まごわやさしい”食材全部を色々な料理で補うことは難しいようですが、

今の時期に簡単で美味しく、”まごわやさしい”食材をたくさん食べられる料理があります。

それは”鍋”です。

”まごわやさしい”食材を適当な大きさに切って鍋に入れてしまえば良いのです。

海藻類は昆布ダシ、豆類は豆腐、胡麻類は胡麻ダレやすった胡麻を鍋にかけるなども良いでしょう。

茸類をたっぷり入れ身体を解毒し、野菜は秋～冬に採れるカブや大根、ニンジン、ゴボウなどの根菜類や白菜などを中心に食しましょう。

一つ注意はカブは温める性質がありますが、大根は茹でたり焼いたりなどの温めた調理を経ないと涼性の食材です。

鍋では問題ありませんが、ゴボウも涼性であり、偏って食べ過ぎは問題ありますので、

”まごわやさしい”食材は良いとはいえ、バランスよく食べましょう。

大きなポイントは、動物性タンパクを食べる際に鍋に入れる頻度は魚＞肉を心がけましょう。

熱すると魚の脂が取りにくくはなりますが、肉の過剰な脂を摂らず、身体に質の良い脂を得るためには魚中心の鍋にすると良いでしょう。

秋～春の鍋は身体にとって良いことだらけです。

身体を芯から温め、食物繊維・ミネラル・ビタミン・脂質・タンパク質・糖質などのバランスも良く

料理の手間もそれほどかからず、食材も安価で大量に作れます。

春には春に採れる食材を使うことで、秋・冬で栄養と共に溜め込んだ汚れを解毒できます。

ずっと鍋ばかりだと飽きるなどもあるかもしれませんが、食材は豊富にあり中身をその都度変えたり、

またダシやタレを変えるだけでもマンネリ化を簡単に防ぐことも出来ます。

空きがなければちゃんこ鍋などはいつでも良いですが、

キムチ鍋やトマト鍋に偏ってしまうと、辛い物やトマトの涼性に身体が偏ってしまうため、

それらは時に飽きた時の気分転換程度にし、身体を解毒しつつ良い栄養を蓄える食事としていきましょう。

次回は精子の質を高める３つ目のコツについて書いていきます。

（１つ目は抗酸化物質を摂ること、２つ目は活性酸素を作らないことでしたが、２つ目が長くなり過ぎたので忘れてしまっているかもですが）

漢方から離れているように思うかもしれませんが、全て漢方に繋がっています。

３つ目のコツでその繋がりに関してもまとめていきます。

いつも私の至らない長文を読んでくれたあなたに感謝です。

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