妊活の知恵倉庫

2021-04-05 16:35:00

(この記事は4分で読めます)

 

活性酸素除去シリーズ↓

 

 

 

 

 

 

(↑写真は精子にばかりですが、卵子の質の向上にもつながるので、女性も参考にしてください)

 

 

上記に続いて、活性酸素を減らして精子・卵子の質を高める方法を書いていきます。

 

 

 

今回は精子の質と関わりの深い睡眠について。

 

 

睡眠不足と精子の質

 

しっかりとした睡眠が摂れていると

 

身体の疲労と共に精子の活性酸素も少なくなります。

 

 

 

また睡眠中にテストステロン(男性ホルモン)の分泌量が増える為

 

睡眠の状態と精子の質はとても関係が深いです。

 

 

 

”睡眠は大事”ということが分かっていたとしても

 

忙しさのあまり睡眠時間は短く

 

また仕事やプライベートのことで頭がいっぱいで睡眠の質も悪い方はとても多いです。

 

 

 

そこで、少しでも工夫して入眠までの負担を減らし

 

睡眠の質を高めることで精子への負担をなくす10つのコツをお伝えします。

 

 

①夕食は軽めに済ませる

 

②晩酌する場合は、(アルコール)量をほどほどに

 

③就寝前にはしっかりとお風呂に浸かり、身体を温める

 

④入浴~寝る前にストレッチをする

 

⑤布団に入る直前や入った後のTVやPC、スマホ操作を止める

 

⑥布団に入ったら深呼吸(腹式呼吸)をする

 

⑦起床時は太陽を浴びよう

 

⑧リラックスする音楽を聴く

 

⑨アロマでリラックスする

 

⑩すぐに眠れなくても起き上がって何かして眠気を待つなどしない

 

 

 

です。

 

 

 

以下、それぞれの解説について書いていきます。

 

 

①夕食と睡眠の関係

 

 

睡眠中は胃腸もゆっくり休みたいものです。

 

 

 

ですが、仕事が忙しく帰りが遅くなったりすると

 

夕食時間がどんどん遅くなってしまいます。

 

 

 

食事して消化しきるまでは2~4時間ほどかかるので

 

夕食時間が遅くなり睡眠時間までの間隔が短くなると

 

胃に食べ物があるままに睡眠に入ってしまうこともあります。

 

 

 

すると消化する方にエネルギーを消耗し

 

身体や脳の疲れを癒すことや

 

眠中に活性化するホルモンへのエネルギーが弱まってしまいます。

 

 

 

すると睡眠の質は低下し

 

それによる疲労感、精子の質の低下などを引き起こしてしまいます。

 

 

また、夜遅くに食べたものは精子への栄養ではなく

 

脂肪などの身体への汚れになってしまいやすいです。

 

 

 

仕事の影響で20~22時に食べ始める方が多く

 

食事が遅いことに合わせ消化時間を考慮し

 

睡眠時間を遅らせてしまうと睡眠時間が短縮してしまうため

 

夕食での食事量を減らしたり

 

また脂っこいものなどの消化に負担のかかるものは極力控えることで睡眠の質を上げていきましょう。

 

 

 

夕食は一日の食事の中で一番ゆっくり食べられる時間帯ですが、

 

しっかりとしたエネルギー源は日中に摂り

 

寝る前には負担を掛けない食事で十分なのです。

 

 

②入眠前のアルコール

 

晩酌は眠気を誘い、入眠する前に良いと言われることもあります。

 

 

 

ですがそれは少量の場合であり

 

ある一定以上は寝つきは良くても眠りが浅くなる原因となります。

 

 

 

睡眠には入眠も大事ですが、睡眠中の質もとても重要です。

 

 

 

大きいイビキを妻から指摘されたり

 

寝る前の記憶が無かったり

 

寝つきは良くても寝起きがスッキリしない場合は飲酒量が多いと認識して減らすようにしましょう。

 

 

③睡眠前の入浴

 

 

男性はシャワーで済ませてしまうことが多いでしょう。



 

精子単体は熱に弱いため、過度なサウナ、長風呂(30分以上)は良くありませんが

 

3分~20分でのぼせない程度の適度な入浴は全身の血行を促進し

 

身体の老廃物(活性酸素)を除去する方向に働きます。

 

 

 

お風呂に入ると疲労回復できるというのはこの為ですね。

 

 

 

また、入浴にて身体を芯から温まると、

 

自然に体温低下していく過程で寝つきが良くなり、睡眠の質も改善します。

 

 

 

入浴するだけで、血行改善と睡眠の質の改善により精子の活性酸素除去に繋がるのです。

 

 

 

面倒くさがらず、一日頑張った自分を寝かせる前に癒すご褒美としてお風呂に浸かりましょう。

 

 

 

ですが、お湯が熱すぎると身体は覚醒してしまうので、熱湯風呂は止めましょう。

 

 

 

④寝る前のストレッチ

 

 

活動期(日中)は交感神経が昂っています。

 

 

 

交感神経の昂りは身体を固くしてしまいますが

 

ほど良い柔軟は副交感神経を優位にし

 

交感神経を落ち着かせる効果がある為

 

睡眠の質を高めるリズムを作ることができます。

 

⑤寝る前のTV・スマホは禁止

は↓

へ続きます。

 


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